Tình trạng người bị bệnh thoái hóa khớp gối đang phát triển gấp rút trong các năm gần đây. Thoái hóa khớp gối là sự nguy hại viêm khớp và mất đi lớp sụn mặt khớp. Tác nhân chính khiến khớp gối dễ dính thoái hóa là do các chấn thương gây cho, yếu tố bẩm sinh hoặc thân thể bị thừa cân.
Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?
Yoga là một trong các bộ môn có tác dụng rất tốt trong việc rèn luyện sức khỏe lẫn suy nghĩ. Bộ môn này đã phổ biến ở nhiều nước trên thế giới và hiện đang được đón nhận tích cực ở Việt Nam. Các thầy thuốc chuyên khoa về thể thao cho biết tập luyện yoga rất có ích cho người mắc bệnh dính bệnh xương khớp nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng. Cụ thể đó là:+ Kích thích lưu thông máu trong thân thể nhờ đó mà xương khớp được cung cấp đầy đủ máu để nuôi dưỡng khớp xương trở nên khỏe mạnh hơn.
+ Giúp bệnh nhân chủ động được sự bất an, căng thẳng do thoái hóa khớp gối gây cho.
+ Tác dụng kích hoạt hệ thống thần kinh làm giảm cơn đau bởi vì thoái hóa khớp gối.
Thực hiện động tác yoga dưới đây người mắc bệnh nên tập 3 lần/ mỗi động tác trong khoảng 15 – 30 phút hàng ngày sẽ giúp tốt nhất được một số cơn đau nhức khớp gối đồng thời bổ xung sự dẻo dai cho cơ thể.
=>>> Bạn nên đọc: Thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ
Các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
1. Tư thế chiến binh tốt cho khớp
Bước 1: Người đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân khép hờ, hai tay thả lỏng với phần thân.
Bước 2: Bước chân phải ra phía sau sao cho gót chân trái và ngón chân phải nằm trên một đường thẳng.
Bước 3: Hướng thân về phí trước đồng thời gối trái xuống thành một góc vuông.
Bước 4: Đan hai bàn tay vào nhau và đưa thẳng lên trên; đồng thời đầu ngửa ra phía sau, mắt hướng thẳng theo hướng bàn tay.
Bước 5: Giữ tư thế và hít sâu trong 10 giây. Sau đó thu tay lại và chuyển về tư thế ban đầu. Tập tư thế này 3 lần, sau đó đổi chân và làm tương tự.
2. Tư thế tam giác tốt cho khớp
Cách tập:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tạo tư thế vững chắc.
Bước 2: Hít vào (phình bụng) và giơ tay phải lên cao, bàn tay xòe ra và các ngón tay hướng lên trên.
Bước 3: Từ từ thở ra (hóp bụng) đồng thời nghiêng người sang trái, tay trái chạm đất, trong khi đó tay phải vẫn giữ nguyên, đưa mắt nhìn về các đầu ngón tay phải.
Bước 4: Hít thở thật đều và cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
Bước 5: Kết thúc động tác, hít vào trở về tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ tay xuống, thở ra.
– Lập lại tư thế này với phần cơ thể còn lại.
3. Động tác squat tốt cho khớp
Cách tập:
Bước 1: Đứng thẳng lưng, chụm hai bàn chân, tay vươn về phía trước.
Bước 2: Từ từ hạ hông xuống thành tư thế ngồi tương tự như bạn ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Hãy luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng. Nếu có thể, hãy mở rộng hai chân, hạ hông thấp hơn. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây.
Bước 3: Lặp lại động tác từ 3 lần trở lên tùy theo sức dẻo dai của cơ thể bạn.
Kiên trì luyện tập đều đặn các bài tập yoga chữa đau đầu gối hiệu quả này sẽ giúp bạn đẩy lùi các bệnh viêm khớp xương mãn tính.
Trên đây là 3 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối được dùng phổ biến và để đạt được công hiệu tuyệt đối trong quá trình tập luyện người bị bệnh cần kiên trì và chúng tôi khuyên bạn nên đến những trung tâm thể thao để được một vài người có chuyên môn hướng dẫn. Việc kết hợp tập Yoga với cách thức trị bệnh chuyên khoa sẽ khắc phục và đề phòng bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả.
Bài viết liên quan: http://coxuongkhopanviet.com/thoai-hoa-khop-goi-uong-thuoc-gi.html
Đăng nhận xét